Pytania: przed snem białko do tego możesz dorzucić węgle, zgodnie z bilansem Węgle przed snem? Godzine przed srednio sie je przed treningiem. Pamietaj od gainera zawsze lepszy bedzie pelnowartosciowy posilek, wiec jezeli masz mozliwosci zastapienia posilkiem to tak rob. Po treningu nie musisz nic jesc i dopiero jak wrocisz zjesc "pelnowartosciowy [...]
[...] pić podczas treningu. już chciałem kupić bcaa xplode, ale widzę że w 10g tylko 6g bcaa. potem chciałem bcaa od sfd, ale jakoś średnio mnie przekonuje :/ mimo 8g bcaa w 10g prochu. z supli mam białko, omegę, witaminy i minerały. no i resztka bcaa. co sądzicie zamiast wpc+banan+bcaa po treningu, dać wpc+zmielone płatki owsiane i bcaa na treningu?
[...] wpada przed samym snem). Tak myślałem nad tym rozkładem i doszedłem do wniosku, że jeszcze zostawię podobny układ do tego co jadłem - utnę tylko 100 kalorii z węgli, a tłuszcze i białko zostawię na razie bez zmian: DT: 220 b | 90 t | ok. 200 (było 230) ww | pojadę tak z 2 tygodnie i zobaczymy :-) Zmieniony przez - Rhu w dniu 2013-05-22 08:08:54
clout możesz przed i po treningu, w DNT rano no-xplode rozumiem że z BSN, jak tak to przed treningiem EAA po treningu, to masz BCAA i pozostałę aminokwasy egzogenne, po treningu wystarczą witaminy do posiłku białko według braków w diecie
Storm rano i po treningu/ w NT rano Shock przed treningiem bcaa przed i po treningu 5-10g (5-9kapsów) witaminy po pierwszym posiłku carbo, białko jako uzupełnienie diety (prolo na noc, whey np. po treningu razem z carbo). omegę daj do 2-3posiłków
[...] w dniu 2014-03-26 22:50:39 Redzia kiepsko to nie z kawą%-) zastanowiłabym się ja na Twoim miejscu gdzie Ty masz tłuszcze;-) bo jedyny jaki widzę tutaj to z mleka%-) no i białko%-) też z mleka i prochu%-) A Hubert mówił, żeby liczyć;-) sama się przekonasz jak wpiszesz, że kolorowo to z warzyw tylko na talerzu wygląda};-) No, ale sok zacny [...]
[...] OK PO treningu lub II obiad: 200g makaronu przeważnie+ 250ml jakiegos soku po treningu zjedz banana, sok wywal bi to pewnie sam cukier, makaron z mąki durum. daj jakieś białko - koniecznie! Kolacja przewaznie 100g ryzu + jakies kanapki ryż brązowy zostaw, kanapki wywal, daj mięso, tłuszcze i warzywa II Kolacja 30g WPC 80 z prochu powstałeś i [...]
Białko wedle braków białka w diecie Carbo tak samo, najlepiej tylko po treningu jak juz masz Kreatyna 5g rano 5g przed treningiem w DNT 5g rano +ewentualnie druga porcja w ciągu dnia BCAA min 1g na 10kg masy przed/po treningu Omega 3 Do sniadania (2kapsy jak OLIMPowskie) Multiwitamina, rano.
[...] Tobie Gainera, ale myślę,że nie jest ci potrzebny skoro masz ułożoną dietę, trzymaj dietę jak najdłużej nie przyzwyczajaj odrazu się do odżywek. Proponowałbym jedynie białko dobrane do braków w diecie. np. Ultimate protein Treca lub Whey pro matrix Olimpu.Możesz też kupić sobie ostrowie, ale jeżeli masz dietę droższe białko jest wskazane [...]
[...] kurna) wołowina ale tu problem z przyzadzeniem poprostu mi nie wychodzi...... jajka ryby: łosoś....tuńczyk ser półtłusty ryz brazowy..... makaron jajeczny.... oliwa ważywa białko 100% on z whey..... i jak to idzie od tygodnia dodam ze pracuje na nocki mam siedziaca prace (recepcja w hotelu) nic nie robie wiec trza wegle obciac by nie zalewało [...]
witam wtrace i ja moje male pytanko bede szczery . nie chce dzien w dzien liczyc kalori i co ile zjadlem z duza dokladnoscia. CHce na cyklu jesc poprostu duzo i zdrowo co sadzicie o takim schemacie sniadanie - 6 calych jajek 2posilek- 100g ryzu + duzy jogurt do tego -porcja bialka+wegle 50 g bialka , wegli troche wiecej 3.posilek- 100 g ryzu + [...]
praktycznie non stop tak jem i ciezko mi sobie wyobrazic sytuacje, ze styrany na maksa po treningu i aerobach jakie kolwiek bialko moze mnie zapchac w taki sposob, ze nie moglbym wcisnac tego worka ryzu i 250g cyca. a zeby bylo smieszniej porownujac twoje zdjecie karlos z avatara do mojej skormnej osoby to ja wygladam jakbym w zyciu kolo silowni [...]
Węglami nie tłuszczami!Tłuszczów masz wystarczającą ilość.Zwłaszcza w tym bezpośrednio po treningu,wypijając białko postępujesz niefizjologicznie i nieekonomicznie.Żeby nastąpiła synteza białek,organzim w pierwszym rzucie uzupełnia zapasy glikogenu. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2011-12-01 20:58:08
[...] 500 gram ryżu i tyle wchodzi elegancko z większa ilością może być problem. Może ten mutant mass byłby ok? maltodeksyny ma, więc nie jest chyba najgorszy albo coś lepszego polecasz? Kasa nie gra roli. Chyba, że faktycznie najlepszym rozwiązaniem było by dołożenie ryżu/kaszy to jakoś dam radę. A po treningu lepiej z 200 gram bananów i białko?
przed treningiem dajesz białko+ węgle złożone= siła. po treningu białko+ wegle (moze byc wyższe IG) sniadanie: owsianka tym samym masz węgle tam gdzie to niezbędne ;)
Rhu DT Redukcja
